arnoldki na barki

[...] 10 8 6 podciąganie na drążku 2x do oporu biceps uginanie ramion 12 10 8 6 ugianie na modlitewnuku 10 10 10 10 piątek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 unoszenie ramion w przód 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 10 [...]

[...] dzien: - pompki na poreczach 2 x 8-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 x 8-10 - rozpietki na lawce skosnej w dól 2 x 10-12 - wiosłowanie sztangielka 2 x 8-10 - arnoldki 2 x 6-8 - podnoszenie sztangielki na boki, lezac na lawce skosnej 2x 8-10 - uginanie ze sztanga stojac 2 x 6-8 - wyciskanie francuskie 2 x 6-8 - uginanie z supinacja [...]

[...] max wioslowanie sztanga 12,10,10,8,8 martwy ciag 12,10,10,8,8 wioslowanie hantla 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 szrugsy ze sztanga 5x10 4 dzien barki arnoldki 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,10,8,8 wyciskanie hantli w pionie siedzac 12,10,10,8,8 unoszenie hantli do przodu 4x 10 unoszenie sztangi do brody [...]

[...] podchwytem (z "suplimacją" nadgarstka) 3x 12-10-8 Środa: wolne Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 3s 12-12-12 - arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 3x10 <- co zamiast tego? - Wyciskanie "Francuskie" sztangą leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

Witam To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Wiek: 25 lat Waga : 62 kg Wzrost : 170 cm Cel: Masa Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan Poniedzilek Klatka Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

[...] gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] 8 przenoszenie sztnagi 12 01 10 8 barki wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8 wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 dzien 3 biceps unoszenie ramoin ze sztangom lamana podchwytem unesznie prstom nadchwytem unoszenie sztangielki w oparciu o kolanu unoszenie sztangileke [...]

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!! OTO MóJ PLAN Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] klata: -wyciskanie płasko 1s -wyciskanie skos 1s -przenoszenie 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem [...]

[...] w podporze o kolano 4x 12 12 max max BRZUCH PIĄTEK NOGI przysiady hack 4 X 15 przsiady wykroczne z hantlami 4x 15 BARKI unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 arnoldki 4 x 10 BRZUCH BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drazku 4x 20 spiny z obciazeniem 1x 50 unoszenie nog w lezeniu 4x 20

Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]

Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]

[...] hantlą 12-10-8-8 4. martwy ciąg 12-10-8-6-4 środa przerwa 3. dzień czwartek Nogi Przysiady 15-12-10-8 Wykroki 4x10 martwy na prostych nogach 4x10 łydki wspinanie sie na palce z hantlami 4x12 4.dzien piątek Barki wyciskanie gryfu 12-10-8-6 arnoldki 12-10-8-8/6 wznosy boczne stojąc 12-12-10-10 wyciskanie hantli na przód barków 12-10-8-6

[...] duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie [...]

Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

[...] duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia Dzien 1 Klatka ,Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt. [...]